妊娠晚期什么运动有助于分娩？妊娠期运动有哪些好处？

妊娠晚期什么运动有助于分娩?

教给大家三组适合孕晚期练习的运动体式，准妈妈可以经常练习，针对性的锻炼，增加身体的灵活度与耐受力，缓解身体不适感，还能助力顺产哦!

1.手臂哑铃操练习

选择0.5Kg的哑铃或是两瓶500ml的矿泉水，每次8-10组，每天可做3-5次。增加上肢肌肉力量，增强心肺功能，缓解肩颈疼痛。

2.骨盆八字练习

双脚打开约一肩半宽的距离，骨盆从左前-左后-右前-右后四个方向连接起来，划一个阿拉伯数字8。扩充骨盆韧带，利于骨盆打开，有助于自然分娩。

3.幻式练习

双打开与肩同宽的距离，双臂举至头顶，吸气脊柱向上延展，呼吸屈髋屈膝臀部向后向下，背部稍向前约15度;膝盖不内扣或外展，双膝不超过脚尖。(初次练习的准妈妈，臀部下面可以放上方凳，确保安全)预防和缓解上肢水肿，增强背部、腿部肌肉力量。

运动是一个科学、循序渐进的过程，身体也需要有一个适应的过程，盲目运动会给身体带来危险。建议孕晚期的准妈妈在产检无异常，身体无不适的状况下，每次运动时间为：30分钟;每周运动3-5次。

妊娠期运动有哪些好处?

好处一：良好的血液循环

血管的平滑肌壁在激素的影响下会放松，减少血液流动的推力;适量的运动能使血液流通更顺畅，降低静脉瘤产生的可能。

好处二：维持骨质密度

女性怀孕时由于卵巢停止排卵，雌激素分泌会减少，连带使依赖雌激素刺激的造骨作用减缓，导致骨质流失，而这些骨质一旦流失就很难补回来。运动，尤其是负重运动有助于活跃成骨细胞，协助妈妈们维持一定的骨质密度。

好处三：生产更顺畅

孕期运动能使妈妈更熟悉多了个宝宝的身体，也有益于增加妈妈的耐力、体力、肌力，使大耗精力的生产能更迅速、更流畅。

好处四：宝宝身体构成更健康

根据调查，在相似的身高与头围比例下，有运动的母亲的宝宝体内的脂肪含量，通常比没运动的母亲的宝宝更少，拥有更好、更均衡的身体要素构成。

好处五：体重控制

常听周围大妈抱怨说：生完孩子窈窕身材就一去不复返了吗?孕期运动可以让你在怀孕期间增加的重量适度而不超过，并进一步减少并发症与关节痛产生因增重过多而产生的风险。

好处六：产后复原更快速

根据研究，协调、强健的肌肉意味着更好的身体素质，可以使母亲在生产后更快复原、也更有体力回应宝宝的需求，恢复良好体态，对自己更有信心。